Berapa lama masa terbaik untuk mengukus sauna?

Tempoh pengukus dalam asaunaPerlu ditentukan secara komprehensif berdasarkan badan peribadi, jenis sauna dan suhu ambien. Kawalan masa yang munasabah dapat memastikan kesihatan sambil menikmati keselesaan.

Untuk pengukus kering biasa (suhu 70-80 ℃), satu masa yang disyorkan untuk orang dewasa yang sihat adalah 8-15 minit. Pada masa ini, badan mengambil haba melalui peluh, peredaran darah mempercepatkan tetapi tidak membebankan jantung, dan tidak mudah untuk merasa pening dan ketidakselesaan lain ketika bangun. Pemasa pertama boleh memendekkannya hingga 5-8 minit untuk membolehkan badan secara beransur-ansur menyesuaikan diri dengan persekitaran suhu tinggi.

Pengukus basah (suhu 40-50 ℃, kelembapan melebihi 80%) terasa lebih tersumbat, jadi tempoh perlu dikurangkan sebanyak 2-3 minit berbanding mengeringkan kering. Adalah dinasihatkan untuk mengambil masa 6-12 minit untuk satu masa untuk mengelakkan kesukaran bernafas kerana kelembapan yang tinggi, terutamanya bagi orang yang mempunyai saluran pernafasan yang sensitif, tetapi juga perlu untuk mengelakkan ketegangan dada yang disebabkan oleh terlalu lama.

Tempoh untuk kumpulan khas perlu terhad. Bagi orang tua dan pesakit dengan penyakit kardiovaskular dan serebrovaskular, sama ada mengeringkan kering atau basah, sesi tunggal tidak boleh melebihi 10 minit, dan tidak lebih dari 2 kali seminggu. Kanak-kanak mempunyai kulit yang halus dan keupayaan peraturan suhu badan yang lemah, jadi 5-8 minit setiap kali sudah cukup, dan mereka mesti disertai oleh orang dewasa sepanjang proses untuk memerhatikan keadaan mereka pada bila-bila masa.

Selang antara dua sauna juga khusus. Selepas akhir, anda perlu berehat di kawasan suhu biasa selama 20-30 minit, menambah air suam atau air garam ringan, dan tunggu sehingga suhu badan kembali normal dan degupan jantung menstabilkan sebelum sesi berikutnya. Jumlah tempoh sepanjang hari tidak boleh melebihi 40 minit. Jika anda mengalami panik, pening, berpeluh berlebihan, dan lain -lain Semasa proses, anda mesti berhenti dengan serta -merta dan meninggalkan bilik sauna.

Inti menggenggam tempoh itu adalah "mengambil perasaan fizikal sebagai isyarat", tidak membabi buta mengejar tempoh, dan membuatsaunaCara untuk melegakan badan dan minda daripada beban kesihatan. Hanya dengan mengawal secara saintifik masa, peranan positifnya dalam mempromosikan metabolisme dan melegakan keletihan sepenuhnya.